Jak radzić sobie ze stresem?

przez Karol Wawrzyniak · 13 listopada, 2022

Czym jest stres?

Stres jest reakcją organizmu na wydarzenie zaburzające jego równowagę. Mechanizm działania naszego ciała pod wpływem stresu pochodzi jeszcze z czasów prehistorycznych, kiedy nasi przodkowie np. widząc zbliżającego się drapieżnika musieli szybko zdecydować, czy walczyć z nim czy uciekać. W takim momencie organizm przekierowywał większość sił do mięśni, a „odłączał” mniej ważne dla przetrwania organy takie jak np. układ trawienny. Taki krótkotrwały stres może być przydatny np. w przypadku bezpośredniego zagrożenia życia.

Współcześnie jednak nie uciekamy już przed drapieżnikami, a stres spowodowany np. pracą przyjmuje postać przewlekłą – nie mobilizującą do działania, a niszczącą i odbierającą siły.

Jak zmniejszyć stres przewlekły?

W dzisiejszych niespokojnych czasach trudno jest zupełnie unikać przewlekłego stresu. Można jednak spróbować zmniejszyć jego oddziaływanie na organizm lub dodać sobie sił tak by skuteczniej z nim walczyć. Od czego więc zacząć?

1. Dieta

Przede wszystkim postaraj się zmniejszyć spożycie używek lub zupełnie wyeliminować je z diety. Alkohol i nikotyna polepszają samopoczucie jedynie na chwilę, a w dalszej perspektywie pogarszają je. Już 30-dniowa abstynencja znacząco poprawia stan zdrowia. Warto ograniczyć również spożycie cukru wybierając wodę i naturalne soki zamiast np. coli i innych napojów słodzonych. Oczywiście warzyw i owoców nigdy dość – zacznij od nawet jednego jabłka dziennie.

2. Prawidłowy sen

Wysypianie się zmniejsza podatność na stres. Jakość snu możesz poprawić na kilka sposobów:

o ile to możliwe kładź się o stałej porze,
2 – 3 godziny przed snem postaraj się poświęcić na relaks i wyciszenie, jeżeli używasz w tym czasie telefonu lub komputera – włącz filtr niebieskiego światła (niebieskie odcienie światła działają pobudzająco na mózg – filtr, który zmienia barwę ekranu na nieco bardziej żółtą pomaga w wyciszeniu),
zadbaj o całkowitą ciemność w pokoju, w którym śpisz – świecące zegarki oraz lampki urządzeń w trybie Stand-by mogą powodować wybudzanie się w nocy,
po źle przespanej nocy postaraj się przetrwać dzień bez drzemki – dzięki temu szybciej zaśniesz wieczorem.

3. Aktywność fizyczna

Wysiłek fizyczny znacznie obniża poziom hormonów stresu. Jeśli jednak w natłoku codziennych obowiązków nie jest Ci łatwo znaleźć chwilę na ćwiczenia lub trening, postaraj się wplatać aktywność fizyczną w codzienne czynności. Możesz wybrać np. spacer lub jazdę rowerem zamiast przemieszczania się samochodem lub autobusem. Nawet kilka dodatkowych minut aktywności fizycznej w ciągu dnia może poprawiać stan zdrowia i pomagać w walce ze stresem.

4. Prawidłowy oddech

W sytuacjach stresowych często oddychamy płytko. Kiedy się denerwujesz, postaraj się skupić na oddechu. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Wciągnij powietrze najpierw „do brzucha” a następnie „do klatki piersiowej” następnie wypuść powietrze przez nos. Powtórz taki oddech kilka razy. Poprawi do to dotlenienie mózgu, a także przekieruje Twoje myśli z sytuacji stresowej na samo oddychanie.

5. Właściwe nastawienie

W sytuacji stresowej trudno zachować pozytywne podejście do życia. Jednak wiele wydarzeń, które przeżywamy, tak naprawdę nie jest „kwestią życia i śmierci”. Oblany egzamin zawsze można poprawić, zgubiony dokument można wyrobić na nowo, spóźnienie wytłumaczyć itd. – pamiętaj o tym, kiedy czujesz kolejne uderzenie gorąca lub przyspieszenie tętna spowodowane stresem.

Stojąc w obliczu wyzwania, pomyśl o tym co w życiu już Ci się udało lub w jakich sytuacjach sobie poradziłaś/eś – tym razem też tak będzie 🙂

Nie bój się szukać pomocy!

Jeżeli stres jest dla Ciebie wyjątkowo dotkliwy, a opisane tu sposoby radzenia sobie z nim nie przynoszą rezultatów – nie bój się szukać pomocy! Skorzystanie ze wsparcia psychologa lub psychiatry to nie wstyd.

Szczegółowe informacje gdzie i jak szukać pomocy psychologicznej znajdziesz w jednym z moich wcześniejszych postów.

Powrót